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蹲腿详解——到底要怎么蹲?!

我们先把力量举深蹲从讨论范围排除。力量举深蹲(低杠位宽站距深蹲)一般站距较大,小腿接近竖直。基本上不存在折叠不折叠的问题。


这个就不要再关注了,这种下蹲不是常人要做的!




左边的下蹲(奥林匹克蹲)
左边的采用前蹲,重量不会太大,主要使用腿部肌力完成动作!但对平衡要求更高,对下背伤害小!技术要求高!


右边的下蹲(力量举蹲)

低杠位,不但用腿部也用臀部和背部力量完成,可举的重量更大!但对下背部伤害可能更大!相对安全性低!不建议一般人群使用!也叫早安式深蹲!


中间的下蹲(IPF下蹲)

结合了左右两种深蹲的优点,降低了对技术要求的难度,同时又提高了可参与运动的肌肉,还防止了可能发生的风险,建议一般爱好者更多使用这种下蹲方式进行腿部运动!


注意事项:

关于杠位(高杠、低杠、中间杠位)

原则上,杠位高低与站距相关,站距越宽则可以采用杠位越低的方式。但你不可能用窄站距做低杠位深蹲。站距越窄,需要上身愈加接近竖直。


运动中第一重要的是热身和动态伸展

做好热身和伸展是安全蹲腿的前提!可做无负重的下蹲或箭步蹲进行!


不管是什么蹲,挺直或者反弓姿势是所有的蹲都一样的要求,挺胸、收腰、直背什么是收腰?

打了一宿游戏或者上了一天班,腰酸了,你挺腰用手去捶自己后腰那个动作就是收腰。收腰,是让你的腰椎压力最小的姿势。


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