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男人健康 健康男性一生要养成的9个好习惯

立足科学理念,传播营养课堂,今天要和友们分享的健康话题是男人健康。我们都知道,男性健康不只是男性个人的健康,也是家庭健康和社会健康的一部分,所以男性的健康问题更加不容忽视。

今天就让大众微健康的养生专家来告诉我们,健康男人一生要养成9个好习惯,哪怕只能做到1个,身体也会有改变,占了5个以上的,恭喜!

1、每天晒太阳

健康男性一生要养成的9个好习惯,占了5个以上的,恭喜!

研究发现,男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。而人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,所以,晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,男人每天坚持晒太阳尤为重要。

2、每天八杯水

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成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

《中国居民膳食指南2016》推荐,成年男性每天的饮水量要达到1700ml。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右,大概每天八杯水。

3、每天吃苹果少吃肉

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50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国抗击肠癌会建议:每天摄入18克纤维素。研究发现,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。美国一研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。

4、每周吃一次深海鱼

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深海鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。更重要的是,深海鱼肉中含有的脂肪酸是欧米伽3不饱和脂肪酸,研究发现,男性每周吃一次深海鱼,有助于降低心衰风险。所以,每周吃一次鱼,对男人来说是极好的生活习惯。

5、常喝一杯绿茶

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绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等,这些物质能清除有害的自由基,改善人体生理功能,对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。

此外,有研究发现,绿茶含植物雌激素,能帮男性老年人缓解前列腺增生。

6、少点重口味

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现在大多数人口味偏重,尤其是在外就餐,很容易导致油、盐、糖摄入超标。殊不知,男性吃太多的高油高盐高糖的食物,会使人体老化速度加快;更重要的是,经常重口味的男性容易罹患心脑血管疾病。尤其是过多的盐分也会增加肾脏负担,促进身体衰老。

7、少抽一支烟

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吸烟对人体百害无一利。医学证明,其与肺癌、肾癌的发病关系密切,还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。

研究还发现,烟中的尼古丁作用于血管,可使睾丸动脉发生硬化、痉挛,导致睾丸萎缩,影响性功能。调查显示,每天吸烟超过20支的男性,患勃起功能障碍的比例显著升高。

所以,对男人来说,少抽一支烟对男性来说是很好的生活习惯。

8、每天白酒不超过1两

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喝酒不仅伤肝,研究发现,前列腺对酒精十分敏感,它在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。《中国居民膳食指南2016》推荐每天喝白酒不能超过1两。所以,喜欢喝酒的男性朋友,一定要控制好量。

9、每天笑一笑

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研究发现,情绪的变化会对身体健康造成不同的影响,良好的情绪可以增加人我们的寿命,不良的情绪同样也会缩短寿命。

笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

今天要和友们分享的就这么多,上述9个习惯,你能做到几个呢?不妨在下方评论区留言分享,让更多的朋友遇到同伴~

参考文献

于平. 重视男性健康,养成良好习惯[J]. 大家健康

勃勃. 男人抗衰老 重在生活习惯[J]. 中国健康月刊

图片来自网络

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